Sono sicuro che il titolo di questo articolo ha fatto in modo che più di pochi lettori si prendessero gioco della legittimità di esplorare un argomento del genere, ma la realtà è essere limitati a una scrivania per tutto il giorno può prendere un serio tributo alla tua salute. Quando essere un designer dedicato inizia a influenzare direttamente la tua probabile durata della vita, è il momento di prestare attenzione e apportare alcune modifiche.
Questo articolo esplorerà alcuni passi che puoi compiere per diventare più sano, nonostante tu possa stare seduto tutto il giorno.
I pericoli dell'inattività
Uno dei principali nemici per la salute dei designer di tutto il mondo è l'inattività. È davvero facile diventare così dipendenti dalla tua scrivania che inizi a rinunciare alle attività fisiche di base che il tuo corpo ha bisogno di prosperare.
Se dubiti della serietà dei pericoli di trasformarti in una scrivania in sella alla cavalcata, dai un'occhiata alla lunga lista di benefici dell'attività fisica messa in atto dall'Organizzazione mondiale della sanità (fonte):
- Ridurre il rischio di morire prematuramente;
- Ridurre il rischio di morte per malattie cardiache o ictus, che sono responsabili di un terzo di tutti i decessi;
- Riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache o tumore del colon fino al 50%;
- Ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo II del 50%;
- Contribuire a prevenire o ridurre il rischio di ipertensione, che colpisce un quinto della popolazione adulta mondiale;
- Contribuire a prevenire o ridurre l'osteoporosi, riducendo il rischio di frattura dell'anca fino al 50% nelle donne;
- Riduce il rischio di sviluppare dolore lombare;
- Promuove la salute mentale riducendo lo stress, l'ansia e i sentimenti di depressione e solitudine;
- Aiuta a prevenire o controllare i comportamenti a rischio, in particolare tra i bambini e i giovani, come il tabacco, l'alcol o l'uso di altre sostanze, un'alimentazione scorretta o la violenza;
- Aiuta a controllare il peso ea ridurre il rischio di diventare obesi del 50% rispetto alle persone con stili di vita sedentari;
- Aiuta a costruire e mantenere ossa, muscoli e articolazioni sani e aiuta le persone con condizioni croniche e invalidanti a migliorare la loro resistenza.
Ovviamente, essere fisicamente in forma è un must se si vuole aumentare le probabilità di superare i cinquanta. Diamo un'occhiata ad alcuni modi in cui puoi iniziare ad aumentare le tue possibilità di sopravvivenza.
1. Considera un posto in piedi
?Stare in piedi in un posto è un duro lavoro. Per stare in piedi, devi contrarre i muscoli delle gambe e impegnare i muscoli della schiena e delle spalle; stando in piedi, spesso ti sposti da una gamba all'altra. Tutto ciò brucia energia.
-Treehugger.com
Stare seduti tutto il giorno non è solo dannoso per l'inattività, ma anche per la pressione che mette sulla schiena e sulla colonna vertebrale. Una scrivania che ti consente di stare in piedi per gran parte della giornata è un ottimo modo per ridurre lo stress fisico dannoso di guadagnarsi da vivere su un computer. Inoltre, il costante riposizionamento inerente all'essere in piedi è anche un modo modesto per bruciare calorie.
Stare immobili per otto ore al giorno non è esattamente facile, quindi assicuratevi di acquistare una sedia alta o uno sgabello per offrirvi un modo per fare delle brevi pause durante il giorno.
2. Compra una buona sedia
Se non sei interessato a un tavolo in piedi, almeno comprati una sedia decente. Sedie da scrivania economiche ed eleganti come quella nella foto qui sopra potrebbero apparire migliori nel tuo ufficio IKEA, ma forniscono zilch nell'area del supporto adeguato. Sedie che ti lasciano seduto gobbo su un computer tutto il giorno possono tendere la schiena e portare a cattive posture e forti dolori alla schiena lungo la strada.
Sfortunatamente, le migliori sedie per la schiena non sono necessariamente le più care (o più economiche). Cerca qualcosa che sia ergonomico e fornisca un sacco di supporto lombare.
3. Inizia o termina il giorno con un Jog
Per contrastare l'inattività della progettazione per 8+ ore al giorno, prova a incorporare una corsa veloce o fare jogging nella tua routine prima o dopo il lavoro. La corsa è un ottimo modo per bruciare rapidamente molte calorie e ha un sacco di benefici, tra cui perdita di peso, miglioramento della salute cardiovascolare, miglioramento della salute delle ossa, miglioramento dell'umore e migliore coordinazione (fonte).
Se non sopporti il pensiero di diventare un jogger, non preoccuparti. Prova a creare la tua routine di allenamento veloce che puoi davvero divertirti; ricorda di tenerlo abbastanza impegnativo. Considera l'opportunità di iscriverti ad una palestra per trarre vantaggio dai personal trainer e dalla vasta selezione di attrezzature utili. A volte scrivere un assegno in palestra ogni mese ti aiuterà a dedicarti effettivamente a trarre vantaggio dalla tua iscrizione.
4. Smetti di mangiare pranzi veloci
La necessità di lavorare per vivere fornisce molte sfide quando si tratta di mangiare sano durante l'ora di pranzo. Le soluzioni più veloci, facili e gustose per la fame di mezzogiorno si ritrovano a superare i chili di grasso con ogni pasto combinato.
Non è necessario essere un nutrizionista per vedere che la maggior parte delle articolazioni di fast food stanno distribuendo infarti cardiaci su un panino. Non fraintendermi, adoro gli hamburger. Più manzo, formaggio e pancetta si trovano su un panino, più alto è il prezzo. Tuttavia, c'è un pericolo nel cibo confuso che dovrebbe essere un indulgenza occasionale con il cibo che dovrebbe essere ingerito più volte al giorno.
Se vieni schiacciato per un po 'di tempo, cerca soluzioni che puoi rapidamente mettere insieme e portare a lavoro a un livello relativamente basso di calorie e idealmente ad alto contenuto di fibre, proteine o altri elementi essenziali. Se devi mangiare fuori, provando ad ammucchiare le articolazioni grasse di hamburger in favore di una pita più sana, di un'insalata o di un posto a sandwich (tieni la mayo).
5. Spuntino sano
I gustosi snack sono una parte essenziale di ogni ambiente d'ufficio. M & Ms, popcorn e cheesepuffs abbondano negli uffici di tutta l'America come un modo per riempire il vuoto tra i pasti pur essendo abbastanza conveniente da ingerire durante il lavoro.
Il problema con gli snack eccessivamente dolci o eccessivamente salati è lo stesso di qualsiasi altro che abbia un gusto incredibile, puoi mangiare velocemente più che dovresti. Molte persone che evitano i dolci per motivi di salute non riescono a riconoscere i pericoli significativi di cibi troppo salati.
Non devi eliminare tutti i tuoi snack preferiti per essere più sani, basta tagliare su quanto mangi. Ancora meglio, prova a sostituire le delizie malsane con frutta e verdura a prova di snack. Carotine, banane e mele tutti ci insegnano che non deve essere coperto di cioccolato per un ottimo sapore.
6. Passare ad acqua
Questo è stato il più difficile da mettere in pratica. Per quanto orribile possa sembrare, per anni della mia vita ho bevuto quasi esclusivamente soda. A parte l'occasionale bicchiere di latte, la soda era la mia unica opzione in quanto non ero il più grande fan del succo e non sopportavo nulla di noioso come l'acqua. La mia dieta era diventata così ricca di zuccheri e caffeina che potevo bere le migliori bevande energetiche disponibili prima di dormire e non perdere un minuto di sonno.
Alla fine ho capito che probabilmente non era il modo migliore per vivere e iniziare a ridurre il consumo di soda. È sempre una lotta per me perché amo ancora Mountain Dew più della maggior parte delle cose nella vita, ma ho scoperto che ho perso peso e mi sono sentito molto meglio con questa singola azione.
Se sei completamente dipendente da bevande contenenti caffeina piena di calorie come me, prova ad acquistare una bottiglia d'acqua riutilizzabile e a tenerla come unica fonte di liquido sulla tua scrivania. Quando ti alzi e vai da qualche parte, porta la tua borraccia per il viaggio. Alla fine, piaccia o no, inizi a bere davvero l'acqua. Prima o poi ti accorgi che non ti dispiace tanto e un giorno dal nulla capisci che ami le cose.
Prova a vedere la soda come un trattamento occasionale che devi guadagnare attraverso un'attività fisica settimanale sufficiente invece di un modo per rimanere semplicemente idratato durante il giorno.
7. Mantenere alcuni pesi dal proprio banco
Non riesci a trovare il tempo per l'allenamento? Hai un computer lento? Per quanto strano possa sembrare, questi sono i due catalizzatori per me alla scoperta di questo particolare trucco. Photoshop ha notoriamente lunghi tempi di salvataggio quando lavori con grafica ad alta risoluzione. Prova ad usare il pallone da spiaggia o la clessidra per afferrare un piccolo peso e fare alcune ripetizioni. Ci vuole solo un piccolo sforzo e può aumentare rapidamente durante il giorno se il tuo computer è abbastanza lento!
I numerosi vantaggi del sollevamento pesi comprendono l'aumento della salute cardiovascolare, l'aumento della forza, una maggiore flessibilità e una ridotta probabilità di lesioni.
8. Prendi un Hobby
Essere attivi non deve coinvolgere una palestra e attrezzature per l'allenamento. Ci sono molti modi per rimanere in forma mentre ci si diverte piuttosto che limitarsi a spingere il proprio corpo al limite per il progresso.
Cerca di evitare la tentazione di trascorrere le serate e i fine settimana fissando uno schermo e optando invece per un hobby che ti rimetta in piedi. Le possibilità sono infinite e includono tradizionali sport di squadra come il calcio e il basket e altre attività fisiche come trekking, yoga, arrampicata su roccia o ciclismo.
9. Rilassati
Ogni lavoro contiene una certa quantità di stress, ma c'è sicuramente un punto in cui cessa di essere produttivo e diventa un pericolo per la salute. About.com stima che circa il 90% delle visite del medico sia correlato allo stress e elenca i seguenti possibili sintomi di stress cronico (fonte):
- depressione
- diabete
- la perdita di capelli
- malattia del cuore
- ipertiroidismo
- obesità
- disturbo ossessivo-compulsivo o d'ansia
- disfunzione sessuale
- malattia dei denti e delle gengive
- ulcere
- cancro (possibilmente)
Anche se sono scettico su alcuni di questi (disturbi gengivali?), La maggior parte sono perfettamente legittimi e quasi ovviamente correlati allo stress in certi casi.
Come designer, se ti trovi costantemente di fronte a scadenze impossibili e hai a che fare con clienti difficili, i tuoi livelli di stress possono rapidamente iniziare a salire. Trovare un modo per alleviare la tensione ogni giorno con alcune attività divertenti e cercare soluzioni per pianificare guai e clienti problematici.
10. Tieni traccia dei tuoi progressi
Uno dei modi in cui ho trovato il compito di rimanere in buona salute è incorporare una delle cose che preferisco per risolvere il problema: la tecnologia. Tracciando ciò che mangio e quanto esercizio mi viene fornito con il software, passo a rimanere sano in un gioco in cui cerco continuamente di battere il mio punteggio elevato. Di conseguenza, le app che trovo più utili hanno grafici nitidi e interfacce interessanti che mi fanno tornare indietro. Ecco alcuni che dovresti provare:
Daytum
Daytum è un'app web gratuita che ti offre un'interfaccia meravigliosamente minimalista per tracciare tutto ciò che vuoi nel modo che desideri. Puoi usare numeri, percentuali e grafici per tracciare qualsiasi cosa, dalle miglia che corri al numero di twinkies che mangi.
Perderlo
Loseit è un'applicazione iPhone gratuita sorprendentemente completa che ti aiuta a monitorare l'apporto calorico, i nutrienti quotidiani, l'esercizio fisico e altro ancora. La parte migliore è che l'app viene integrata con un'enorme libreria di cibi popolari che consente di cercare e aggiungere semplicemente il pranzo senza sforzi. Sono inclusi anche i popolari menu del fast food!
Nike + iPod
Se le opzioni gratuite di cui sopra non sono abbastanza per te, forse preferiresti lasciarti dei soldi per le scarpe che si interfacciano con il tuo iPod. Se le scarpe intelligenti sono sufficienti per tirarti fuori da dietro la scrivania e correre fuori, ti consigliamo di dare un'occhiata ai prodotti Nike + iPod.
Conclusione
Condivido i suggerimenti di cui sopra non come qualsiasi tipo di esperto, ma come un collega designer che di recente ha dato un'occhiata al suo stile di vita interattivo ed è stato costretto a fare alcuni cambiamenti seri. Questi suggerimenti non sono concreti o garantiti, sono semplicemente il mio tentativo di condividere le mie esperienze e idee.
Usa i commenti sottostanti per condividere le tue esperienze e i tuoi suggerimenti relativi al tuo equilibrio e alla tua carriera inattiva con uno stile di vita attivo.